Vamos a ponernos el listón del ritmo a 170-174 bpm (beet por minuto), que como he comentado en ocasiones, equivale a un promedio de 4:45 min/km, aunque depende muchísimo de tu empuje en carrera. (Igualmente puedes ir a este ritmo y hacerlo a más tiempo el km).
Como ya es un ritmo medio, no lo vamos a alterar con otros ritmos musicales más altos, seguiremos una carrera continua durante todos los días de la semana 5 y 6.
SEMANA 5
- Lunes - 25 minutos corriendo.(sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)
- Miércoles - 25 minutos corriendo.(sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)
- Sábado - 25 minutos corriendo.
Lunes con 25 minutos de carrera a 170-174 bpm:
(sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)
| Canción | Artista | Tiempo | Bpm |
| Walking away | Craig David | 3:27 | 170-174 |
| Roc me out | Rihanna | 3:29 | 170-174 |
| So good | B.o.B. | 3:33 | 170-174 |
| Give a little love | Rilo Kiley | 3:41 | 170-174 |
| Mambo no. 5 | Lou Bega | 3:42 | 170-174 |
| Footloose | Kenny Loggins | 3:46 | 170-174 |
| We are never ever getting back together | Taylor Swift | 3:13 | 170-174 |
Miércoles con 25 minutos de carrera a 170-174 bpm: (sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)
Son realmente 27 minutos de carrera, un pelín más.
| Canción | Artista | Tiempo | Bpm |
| Amazed | Vanessa Hudgens | 3:00 | 170-174 |
| Amie | Pure Prairie League | 4:21 | 170-174 |
| Aquí sigo yo | Any & Lucas | 3:54 | 170-174 |
| Somewhere only we know | Keane | 3:57 | 170-174 |
| Black and white town | Doves | 4:23 | 170-174 |
| Candyman | Christina Aguilera | 3:14 | 170-174 |
| California king bed | Rihanna | 4:12 | 170-174 |
Sábado con 25 minutos de carrera a 170-174 bpm: (sigue el vínculo http para ver listado o escuchar en Spotify)
| Canción | Artista | Tiempo | Bpm |
| El secreto de las tortugas | Maldita Nerea | 4:01 | 170-174 |
| Empire Stat of mind | Jay-Z | 4:37 | 170-174 |
| Footloose | Kenny Loggins | 3:46 | 170-174 |
| Goog for great | matt & Kim | 3:53 | 170-174 |
| Good life | Kanye West, T-Pain | 3:27 | 170-174 |
| Bitter Sweet symphony | The Verve | 6:00 | 170-174 |
SEMANA 6 (pendiente generar)
- Lunes - 25 minutos corriendo.
- Martes - 25 minutos corriendo.
- Jueves - 45 minutos corriendo.
- Sábado - 25 minutos corriendo.
Comparto con todos vosotros la pasión por correr, y además, de ir acompañado de buena música. Os invito a todos a que visitéis mi blog en http://corriendoconmusica.blogspot.com.es
ResponderEliminarPodréis encontrar sesiones de música para descarga gratuita, con la particularidad de que están a unos ritmos constantes de entre 155 y 180 pasos por minuto. A mi personalmente, me ayudan a controlar mi ritmo y mantener una cadencia constante durante todo mi entrenamiento. Espero que os sirvan de ayuda a vosotros también.
Saludos!
gracias por el enlace. Voy a escucharlo e incorporo algunas que no tenga.
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